Menu
Trpíte vyhořením? V tomto článku nabízím 10 účinných rad, které byste měli znát.
Zjistěte, jaké jsou fáze syndromu vyhoření a zjistěte, jak jste na tom aktuálně vy. Naučte se, jak bojovat proti vyčerpání.
Poznávejte fáze syndromu vyhoření, včetně ztráty motivace a problémů s pamětí. Objevte, jak tyto problémy řešit a zlepšit svůj život.
Jste vyčerpaní, apatičtí a ani odpočinek nepomáhá? Za roky své práce jste byl/a úspěšná/ý a udělal/a jsi hodně dobrého, ale teď si uvědomujete, že všechno nadšení, kreativitu a radost vytlačili povinnosti, nařízení, stresy a zklamání.
Uvědomujete si, že vaše plány a ideály nejsou plně realizovatelné.
Jste zklamáni z jednotlivých úkolů, problémů, nebo dokonce celé svojí profese a současně se objevují negativní pocity z kontaktu s lidmi/ klienty.
Přistihujete sami sebe, že máte sklon k nepřátelským agresivním impulzům navenek, tendence ublížit jiné osobě nebo skupině osob, nebo cítíte dokonce nepřátelství.
Tato fáze se vyznačuje vyčerpáním, cynismem a je doprovázena pocity odosobnění a ztrátou lidskosti.
Úroveň vašeho vyhoření vám může objasnit připravovaný test ZDARMA (brzy bude k dispozici). Přiznat si svoji situaci je nejlepší počáteční krok.
1) Když nemůžete, tak rozhodně nepřidávejte víc. Stanovte si na sebe realistické nároky a dávejte si dosažitelné cíle. Důležité je také umět říkat NE. A to, ať už ve chvílích, kdy jste vyčerpaní a přehlcení, nebo i pokud zkrátka víte, že na dané úkoly nemáte kapacity. Říkat ne je zdravou součástí pracovního i osobního života.
2) Odpočívejte. Dbejte na dostatek spánku a odpočinku. V práci vám mohou pomoci i nejrůznější relaxační techniky, od krátkých protažení přes meditaci až po svižné procházky v obědové pauze. Relaxační techniky můžete využít i mimo práci, vhodná může být jóga, ranní meditace, dechová cvičení nebo různé metody mindfulness.
3) Najděte balanc. Snažte se, abyste měl/a vždy čas na odpočinek, své koníčky a různé pestré činnosti a zážitky. Stanovte si pevné hranice, kolik času věnujete práci a kolik času svému soukromému životu. Věnujte dostatek času i sám/a sobě. Je důležité tady nebýt jen pro druhé, ale i sám pro sebe.
4) Dopřejte si lesní koupel. Najděte si svá oblíbená místa, kde je vám dobře a dokážete tam hodit všechny starosti za hlavu. Nechte čas jen tak plynout a užívejte si čerstvého vzduchu.
5) Sportem ku zdraví. Vyberte si pohyb či sport, který vás baví, a zapomínáte při něm na okolní svět. Díky tomu odpoutáte své myšlenky od běžných starostí a endorfiny vám určitě zlepší náladu.
6) Ve dvou se to lépe táhne. Najděte si lidi, kteří vás budou podporovat, mít rádi a bude jim na vás záležet. Rozvíjejte vztahy s rodinou, přáteli i kolegy, kteří tu pro vás budou v dobrých i náročných obdobích.
7) Laskavost je od slova láska. Buďte v kontaktu sám/sama se sebou a ptejte se sám/a sebe, jak se cítíte, co potřebujete. Vnímejte své myšlenky, energii i tělo. Pokud se necítíte dobře, zaměřte se na to, čím to je. Nedávejte nepříjemné pocity na vedlejší kolej, ale naopak jim věnujte pozornost.
8) Nebuďte obětí moderních technologií. Digitální svět a moderní technologie jsou fajn a v lecčems nám usnadňují život. Ale naučte se být i bez nich – dovolte si nebýt na telefonu k dispozici 24/7, neusínejte s tím, že kontrolujete ještě pracovní e-maily v telefonu, neprobouzejte se s Facebookem či Instagramem v ruce. Dopřejte si čas od času digitální detox. Pomoci vám také mohou různé aplikace, které běží na pozadí telefonu a dají vám zpětnou vazbu, kolik času denně na mobilu strávíte.
9) Houstone, mám tady problém, aneb řekněte si o pomoc. A to hned, pokud máte pocit, že se ve vašem životě něco děje, něco se mění a vy už se necítíte tak jisti v kramflecích. Správný čas vyhledat odborníka je vždy, pokud máte pocit, že byste si chtěli o něčem promluvit.
10) Nevíte, za kým zajít a kde hledat pomoc? Mrkněte na metodu PSYCH-K®, která umí řešit stres do hloubky podvědomí. Navíc pravidelně pořádám terapeutické workshopy STOP vyhoření, bližší informace najdete na tomto odkazu.
Tato metoda vám může pomoci obnovit rovnováhu a zlepšit vaše fyzické zdraví tím, že eliminuje stres na jeho základní úrovni.
Test, jak jste na tom, si můžete udělat ZDARMA na tomto odkazu. Nechte se inspirovat a najděte si svou cestu k obnově.
Nejbližší termín workshopu a další informace najdete zde:
Bc. Petra Vogelová, DiS.
IČO: 73541150
Ordinace:
Železná 18 – 1. patro
110 00 Praha 1
Sídlo:
Štefánikova 316/8
150 00 Praha 5
Účet pro platbu doplatků v Eurech: 2202256206 / 2010
IBAN: CZ63 2010 0000 0022 0225 6206
BIC/SWIFT: FIOBCZPPXXX
