Jak zavést do života nový návyk relaxace?

Cítíte, že je toho na Vás moc?

Potřebujete pomoci od bolestí hlavy?
Potřebujete více energie?
Potřebujete odpočívat?
Regenerovat?
Ale EFEKTIVNĚ?

Jak začít Vám odpoví tento článek.

Únava, stres, vyčerpání, zoufalství

Byla jsem na tom stejně. Doma malé dítě a čerstvé miminko, noci bez spánku, péče o celou domácnost, spousta času u sporáku, pračky, žehličky a to s dítětem na ruce, dětské cvičení, rehabilitace, do toho po nocích správa SVJ našeho domu a klasická denní operativa, jako je placení faktur + pořád něco – čištění komínů, protékající záchod, odečet plynu, rozbitá myčka…

…vyčerpání, které vedlo jen k hádkám s partnerem a vlastní destrukci.
Tento kolotoč se nezastavil ani s těžkými záněty v těle, kdy jsem nemohla téměř ani chodit.
Vzpomínám si, jak jsem si tehdá přála (a teď mi to přijde naprosto šílené!), abych skončila v nemocnici.
Tam bych si konečně odpočinula a někdo by se taky jednou staral o mě.

Co jsem musela změnit? Co mi tenkrát pomohlo?

Muselo mi docvaknout, že za svůj život a za svůj stav jsem odpovědná jen JÁ SAMA.

Není to vina někoho jiného. Je to moje nastavení, které MUSÍM změnit, pokud tu chci dál být – pro sebe i své děti. Začala jsem víc chodit ven, jezdit na kolečkových bruslích i s kočárem, častěji kupovat hotová jídla, prát jen když už nešlo koupelnou ani projít a přeskupit priority ve svém časovém harmonogramu, ale hlavně DÁT SAMA SEBE NA PRVNÍ MÍSTO, POSTARAT SE NEJDŘÍV SAMA O SEBE a KAŽDÝ DEN SI NAJÍT ČAS NA REGENERACI!

Bohužel, jsem typ, který u svých rozhodnutí většinou moc dlouho nevydrží…
Hledala jsem tedy, JAK si to nastavit, aby se z denní relaxace stal návyk.
A to Vám nyní chci zprostředkovat, abyste nemuseli hledat jako já:

Postup 4 kroků, jak vybudovat návyk

Každý nový návyk se stává úspěšným a dlouhodobým, má-li tyto 4 složky.

podpud
touha
reakce
odměna

Pojďme si je rozebrat pěkně popořadě.

Například „ráno vstát“ je popud, chtít se cítit bdělý je touha, dát si sprchu je reakce a nakonec uspokojení, když stojíme pod proudem vody je odměna. To je důvod, proč se Vám sprcha pojí se vstáváním.

Každý návyk je aktivovaný popudem, takže pokud popud není zřetelný, tak se návyk nespustí.
Jako popud je ideální vybrat něco, co si spojuje Váš mozek s návykem. Chcete-li tedy zavést návyk denní relaxace, zvolte si už nyní, co bude Vaším popudem.
Může to být například to, že se někdo jiný začne koukat na zprávy a Vy je vidět nepotřebujete/nechcete. Dopřejete tak partnerovi ticho a sobě klid. Ovšem pozor na to, aby pak partner nepřestal sledovat zprávy také. Zmizel by tím Váš popud a tím snadno i návyk.
Paralelou toho jsou např. lidé závislí na alkoholu. Jdou se léčit a v nemocnici se jim dobře daří závislost zvládat (jsou mimo své klasické popudy). Ovšem jak se vrátí domů, do stejného prostředí, mezi stejné popudy, návyk se opět aktivuje.

Chcete si to pojistit?

Připojte návyk relaxace k něčemu, co už navyklé máte.

Může to být drobnost.
Třeba jako: Když si vyčistím zuby, rovnou se už odlíčím. Když se osuším po sprše, rovnou se už namažu. Když přijdu domů z práce, jdu si umýt ruce a převléct.
Váš mozek si tyto návyky roky utužoval, a proto pouze přidáte nový bod do tohoto cyklu. Výrazně tím zvýšíte pravděpodobnost, že Váš mozek novinku rychle integruje.
Svých stávajících návyků nejdete určitě hodně. Připojte tedy relaxaci k některému z nich!

Udělejte to pro sebe atraktivní.

Vytvořte si doma místo, pokoj, kout, jen pro sebe, kde se budete cítit bezpečně a příjemně.
Obklopte se něčím, co máte rádi, ať už jsou to květiny, kameny, obrázky, polštářky,
ale i vůně … a udržujte si toto místo pro sebe ke své radosti.

Udělejte to jednoduché.

Jednou z největších chyb v budování nových návyků je, že se snažíme dělat příliš změn najednou.
Pokud budete chtít začít běhat, také na začátku nepoběžíte 10 kilometrů. Další den by Vás bolely nohy a do týdne by tím pravděpodobně kvůli svalové horečce návyk končil.
Proto i s návykem relaxace začínejte pozvolna a jednoduše.
Do začátku naprosto stačí 5 minut. Až zvládnete denně svých 5 minut s absolutní samozřejmostí, přidejte nejdříve po 3 týdnech až měsíci další čas. Do začátku je nejdůležitější, naučit mozek návyk vyvolat, nikoli podávat výkon.
Pravidelnost a dlouhodobost je to, co Vaše tělo a mysl při regeneraci ocení nejvíce.

Udělejte to uspokojivé.

Uspokojení z nezdravých návyků je okamžité, ale bolest nás čeká. Zatímco u těch zdravých se nám do nich tolik nechce, ale uspokojení se dostavuje následně.
Náš mozek je nastaven na upřednostňování okamžitého uspokojení, což je důvodem, proč negativní návyky často vítězí.

Vytvořte si tedy systém okamžitých odměn.

Vytvořte si tedy systém okamžitých odměn. Jedním s odměnných systémů může být například „Sledovač návyku relaxace“. Vytvořte si v kalendáři/diáři prostor, kde si denně budete odškrtávat/zabarvovat, že jste se sami sobě věnovali.
Váš mozek tak dostane důkaz, že jste člověkem, který dbá o svoje zdraví a budoucnost.

Sdílejte své úspěchy.

V každém novém návyku Vás podpoří komunita lidí, kteří jdou stejným směrem. Sdílejte s nimi své úspěchy, historky, tipy a postřehy.
Takovou komunitu můžete najít ve skupině Žiju si… na Facebooku.

Nechte se vést.

Pokud nejsme zvyklí být pouze sami se sebou, i čas vlastní relaxace může být stresující.
Jak to tedy udělat? Jen tak sedět a čučet, jako nějaký Tibeťan?
Jak to dopadá?
Myšlenky samy bloudí neznámými krajinami. Po půl hodině vstaneme, nevzpomeneme si ani na jednu věc, která nám běžela hlavou, ale odpočinutí nejsme.

Tak co s tím?

Protože jsem to mívala stejně, pro Vaši podporu jsem připravila 3 krokový systém relaxací.
První krok je na 5 minut – pro ty z Vás, co začínají (viz. Udělejte to jednoduché).
Druhým krokem si po měsíci můžete svou relaxaci postupně prodlužovat na 15 minut, uvolnit mysl, tělo a dopřát Vašemu mozku uklidňující podprahové vjemy pro uvolnění stresu a regeneraci nervového i imunitního systému.
Třetí krok relaxace je připraven pro ty, kteří již zvládli svůj návyk, umí uvolnit tělo a mysl.
Po čtvrt roce každodenního používání pak mohou přistoupit k náhledu na svůj život a stresující situace očima nezávislého pozorovatele a měnit tak svou denní realitu i celý život podle svých představ.

To, co tehdá tolik chybělo mě, je tady nyní pro Vás!
Bez jakýchkoliv konceptů, náboženských či filosofických dogmat. Čisté napojení na sebe a život!

Ať Vás klid, vděčnost a radost provází každým dnem!